带你学习打高远球

操作方法

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  初级的形似（学习动作框架）：初级阶段以模拟基本动作为主，不追求发力，这些基本动作是后期提高的基石。需要掌握四个基本动作：转体，抬肘，甩拍，收拍。这4个动作又可分两阶段来做，可先掌握3个手上动作，方法如下：A）与墙相距30cm，面墙而立：1）双脚同肩宽，丁字步（左脚掌平行墙，右脚尖指向墙）；2）架拍，作投降状即可，但双肩略外展并有一定的张力；3）抬肘转体，只有抬肘转体才不会撞墙，并且肘抬高后自然就倒拍了。4）想像着高点击球，伸直手将拍甩出去，甩不甩大臂都没关系（刚开始必然经历甩大臂），关键是要将肘抬起来再挥拍。5）微转体收拍至左侧，这个主要是卸力减小对手腕的冲击。初期要做到大动作的形似。B）加上转体：将A）中丁字步的右脚向左前跨一小步，形成身体侧对墙（即右脚在前的站姿）的准备姿式；随后身体右后转，同时右脚后撤形成丁字步——这是向后场移动的基本动作即后撤步，后面其它动作同前面A）所述。注意，一定要贴墙，强制自己抬肘，抬肘是初级动作的核心；另外架拍重心在右脚，右脚微微发力击球，随后收拍重心在左脚，这是发力收力的关键。下图是肖教授的示范动作：

  
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  二、中级的神似（体会发力内涵）：如果没有掌握初级形似等大动作大框架，就不用太琢磨中级的神似了，即便琢磨也不会有质的提高而且还可能受伤。中级神似的核心是发力。神似强调协调发力。协调就是要求击球动作小、动作连贯、身体平衡好；发力是指如何以较小的动作中实现高拍速（高暴发力）。为此需要掌握内旋、甩腕及锁肘。这一阶段动作关键是什么呢？简而言之：锁肘+甩腕。锁肘是曝发力的源泉，甩腕是内旋的延伸（甩腕是旋转，而不是曲腕即折腕）。记得一定要有收拍哦，这是卸力的关键，不会卸力自然不敢发力。我用了5个课时练习锁肘甩腕发力，尽管时间有些长，但它让我击球动作小多了、协调多了、回动也快多了。下面是锁肘+甩腕的练习方法：1）抬起大臂，大臂与肩同高（水平），前臂上举作投降状；2）握拍手外旋（旋至右手小指侧对着头部，差不多手掌微微向后），这是内旋的准备动作；3）快速挥前臂，同时强烈内旋+甩腕（一定要甩腕至拍头向下），击球瞬间锁住肘部。总之，仅靠前臂内旋及甩腕击球（可对墙练），体会不用大臂击球，这样你的击球感非常好，精度也高，并且在实战中不用大臂击球身体平衡性至少提高两档。初级阶段形似是要求动作大，中级阶段神似是要求动作小，这是两个不同层次的问题。下图示范了锁肘+甩腕击球的实战准备动作：

  
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  三、至高境界——自由高远球毫无疑问，良好的步法是形成主动高远的保证。但很多时候即使拼命也跑不到位，以至无法引拍，这时形成被动高远球。被动高远球是高远球的至高境界，是检验高远的终级法宝。主动高远发力始于右脚底，右腿由曲至直发力，随着微微转身，力量集聚于右肩，右肩由展至内收将大臂抬起，随后大臂锁住，完成中级阶段锁肘甩腕的神似，用7、8分力气即可回至底线。这是进入自由高远的标志。女单主动高远球架拍非常充分，动作舒展，右肩外展明显，值得初学者反复体会：